Slapen: een goede en gezonde nachtrust
Slaapcyclus
Onze slaap verloopt volgens een slaapcyclus die bestaat uit verschillende fasen. Deze cyclus herhaalt zich doorheen de nacht. Iedere fase is belangrijk en heeft specifieke kenmerken.
Een slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen en duurt gemiddeld anderhalf uur. Zo’n cyclus wordt 4 tot 5 keer in een nacht doorlopen. Alleen bij een normaal verloop hiervan kunnen lichaam en geest zich tijdens de nacht herstellen.
Snel in slaap vallen
Graag delen wij met u de belangrijkste tips.
De ene kan al sneller in slaap vallen dan de andere. Uit onderzoek is gebleken dat u gemiddeld tussen de 10 en 20 minuten in slaap valt. Zo slapen mannen sneller in dan vrouwen en hebben jongeren het er moeilijker mee. Gelukkig zijn er ook omstandigheden die u wél kan beïnvloeden.
1. Zorg voor routine
2. Vermijd schermen
3. Maak u slaapkamer slaap-klaar
4. Let op uw voeding
5. Een juist/goed matras
Slapen is essentieel
Slapen is een belangrijk fundament wat belangrijk is voor een gezonde leefstijl.
Bij gezond eten en voldoende bewegen mag slapen niet ontbreken!
"Slapen is dus het fundament onder uw gezonde leefstijl"
Slaap heeft u hard nodig. U kunt alleen topfit zijn bij voldoende slaapuren. Het liefste binnen u natuurlijk bioritme.
U natuurlijk bioritme betekent:
- Bent u een ochtendmens? U slaapt tussen 22:00 - 06:00 uur
- Gaat u graag laat slapen? Gaat u rond 24:00 of later naar bed. Dan bent u een avondmens.
Ieder mens is uniek en heeft zijn eigen hoeveelheid slaap nodig.